Ensalada de verduras de verano con maíz y quinua

Esta ensalada de verduras de verano con maíz y quinua es una comida de verano fresca, nutritiva y ligera hecha con maíz dulce horneado, verduras crujientes, quinua y frijoles.

¡No te encanta una buena ensalada!No me refiero a una pequeña ensalada con unas hojas de lechuga y un triste tomate cherry.No, me refiero a un gran viejo, veamos cuántas cosas más podemos meter en este plato rebosante de ensalada fresca.

En la casa Toaster Oven Love cenamos ensalada al menos 3 veces por semana y aún más durante los meses de verano.

De vez en cuando hacemos todo lo posible y preparamostazones vegetarianos de papa y mango sriracha .Pero la mayoría de las noches la cena suele consistir en un plato grande y cargado de lechuga,patatas horneadas en el horno tostador , frijoles, tomates y un generoso chorrito devinagreta de sriracha .Si nos sigues en Instagram es posible que hayas visto antesesa ensalada bestial .

Si bien a mí me encanta una “ensalada de papa” grande y gorda, algunos días una chica necesita un descanso de papas (¡jadea!) y algo un poco menos… pesado.

¿Alguna vez te apetece una comida ligera que aún sea sustanciosa y saciante?Tal vez después de comer demasiadasgalletas de avena y nueces con chispas de chocolate

En ese tipo de días nos gusta limpiar la nevera.Toma las sobras deInstant Pot Mini Quinoa , cualquier verdura al azar, una cabeza de lechuga crujiente y crujiente y júntalas para obtener una ensalada refrescante y más ligera.

Si ha estado preparando muchasmazorcas de maíz horneadas en el horno tostador este verano, es muy probable que tenga algunas mazorcas adicionales en el refrigerador.Si aún no se han cocinado, mete el maíz en el horno tostador.¡Esos granos de maíz dulces y jugosos horneados a fuego lento agregarán un toque de verano a cada bocado de ensalada

Luego mezcle el aceite de oliva, el vinagre, el jugo de lima y algunos condimentos.

Por último, junte todos esos sabrosos ingredientes en un tazón grande para obtener una sabrosa mezcla de vegetales de temporada y proteínas de calidad que llamamos Ensalada Vegetal de Maíz de Verano y Quinua.

Esta receta de ensalada es súper flexible, así que sustitúyala y agregue con abandono.Me refiero a añadirle aguacate picado, queso o nueces.Use garbanzos para los frijoles, cuscús cocido en lugar de quinua, omita el cilantro y agregue albahaca fresca o perejil.

¡Simplemente toma lo que hay en el refrigerador y disfruta de una pequeña ensalada a la hora de cenar y diviértete

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Ensalada de verduras de verano con maíz y quinua

Producir:

2 ensaladas grandes o 4 pequeñas

Tiempo de preparación:

10 minutos

Hora de cocinar:

30 minutos

Tiempo Total:

40 minutos

Una comida de verano fresca, nutritiva y ligera hecha con maíz dulce horneado, verduras crujientes, quinua y frijoles.


Ingredientes

  • 2 mazorcas de maíz fresco, con cáscara
  • Jugo de 2 limones grandes
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 2 cucharaditas de vinagre de vino tinto
  • 1/4 cucharadita de comino molido
  • 2 tazas de quinua cocida (nosotros usamos la del tipo tricolor)
  • 1 taza de pimiento rojo picado y sin semillas, sustitúyalo por pimientos amarillos o naranjas
  • 1 taza de tomates uva, cortados por la mitad
  • 1/4 taza de cebolla morada picada
  • 3 cucharadas de cilantro fresco finamente picado
  • 1 taza de frijoles cocidos (busque sin sal agregada si los usa enlatados)
  • Sal y pimienta para probar
  • 8 tazas de lechuga picada, roja, rizada o romana (aproximadamente una cabeza de lechuga mediana)

Instrucciones

  1. Precaliente su horno tostador a 350 F. Lave y seque el exterior de las hojas de maíz.
  2. Coloque el maíz directamente sobre la rejilla para hornear de su horno tostador y hornee durante 30 a 35 minutos.
  3. Mientras se hornea el maíz, en un tazón grande mezcle el jugo de limón, el aceite, el vinagre, el comino y unas pizcas de sal y pimienta.Agregue la quinua cocida, el pimiento rojo, los tomates, la cebolla, el cilantro y los frijoles.
  4. Una vez que el maíz esté cocido, déjelo enfriar por unos minutos, luego retire las hojas y las fibras.Corta los granos de las mazorcas y agrégalas a la ensaladera revolviendo bien para combinar todos los ingredientes.
  5. Pruebe la ensalada y ajuste la sazón (agregue más jugo de limón, aceite, vinagre, sal o pimienta) si es necesario.
  6. Justo antes de servir, agregue la lechuga picada o llene tazones individuales con lechuga y cubra con ensalada de quinua.

Notas

Puede sustituir los granos de maíz recién horneados por aproximadamente 1½ tazas de maíz enlatado o maíz cocido congelado.

La información nutricional es una estimación para 1 de 2 porciones grandes de ensalada.



Cocina:

Americano

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Categoría:Comidas sin carne para dos

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